おはようございます。SASAHARAです。
私はフィリピンでフィリピンの建設コンサル会社に勤めている33歳です。
フィリピン人奥さんと3人の子供がいます。
強盗に遭遇するという経験もあり、フィリピン生活が嫌になりました。が。いつまでもずるずる落ち込んでいてはしょうがないです。
毎日ご機嫌で過ごすことこそ、人生において最高の状態です。
最近は、ひたすらこのブログに書き散らしているので、その効果もあってか精神が落ち着いています。思ったことはここで発散。そうするとぼやーっとしていたものがクリアになります。非常に穏やかです。
このようにブログに文章を綴るや、紙にバーッと書き出すという事が思考の整理の方法で推奨されています。しかし、それ以外にも精神を安定させ穏やかに過ごす方法が世の中にはたくさんあります。
フィリピン生活でも、日本生活でも実施できることがあるので、それをまとめてみます。
ではまいりましょう！
フィリピン生活で精神を安定させる方法３選
①質の高い睡眠を確保する
基本中の基本。
もはや、これさえできていれば、人生ほぼうまくいく気がしております。
ただ、この睡眠って大人になるにつれ、難しいんですよね。
〇夜間のスマホ、PCにより、脳が休まらない。
〇濃い食事、アルコールにより、睡眠の質低下。
〇運動不足により睡眠の質低下。
〇カフェインの過剰摂取にいる低下。
〇悪い室内環境（湿度、気温が適切ではない）で睡眠の質低下。
などなど、妨げになる要因はいくつもあります。
実際にフィリピンへきて、夜中に目が覚めたり、仕事中も眠かったりと、まだ完全にいい睡眠を確保できているとは言えません。
なので、筋トレや有酸素運動を積極的に取り入れ、残りのフィリピンライフ穏やかに過ごしたいと思っています。
でも、ビール、油もんうまいんだ。。。。
②断捨離で心と環境を整える
次です。断捨離。
雑貨でも服でも、モノが多いと無意識にエネルギーを消耗します。
散らかっている部屋、キッチン。ベッドの上。これでは精神は安定しません。
フィリピンに着任し、色々買いましたが、日本帰国を見据え、逆にどんどん捨てています。いらない服、雑貨、キッチン用品などなど。
究極パスポート、スマホ、お金、仕事道具、最低限の服、日用品以外いらないんですよね。
この断捨離は、
不要なものを断つ
使わないものを捨てる
過去や執着から離れる
が由来です。
断つ 捨てる 離れる
これが出来れば、精神が安定してくると思います。ちょっとずつものを減らしましょう。
無駄な労力が消えます。
（スーツケースふたつでフィリピン着任したのに、今のままではどう考えても納まらないのはなぜだろう。ひたすら捨てます。。。）
③質のいい食事をとる
自分で書きながら耳が痛いです。
毎日、レッドホース飲んで、たまにパンシットカントン（緑、オレンジ）バク食いしてしまうんですから。
このブログは戒めです。
食事の中でも、特にタンパク質は重要ですね。
- 筋トレをしている日は、脂肪分を控えた鶏むね肉・魚・野菜中心の食事。(フィリピンでの魚は案外難しい）
- スーパーで買う食材をルーティン化する。（たまご、鶏肉、りんご、バナナ、キムチ、ナッツ、野菜）
完璧は目指せませんが、少しずつ日常に取り入れることで、体調と精神の安定が格段に向上します。
また、筋トレを続けていると筋トレ3割、食事7割といわれるのですが、それくらい食事は大切です。
まとめ
今回はストレスを少しでもなくし、精神を安定させる方法を紹介していきました。
仕事から帰って、運動、きっちりした食事、睡眠ってやっぱり難しいです。
だからこそ、どれか一つでも何か習慣に組み込むことが大切かなと思いました。
少し余談ですが、先日の健康診断の結果が返ってきました。
C判定。脂質異常。悪玉コレステロール上昇。
再検査を勧めますやって。。。。
こんな不健康な奴がこんなブログ書いてんなよ。。。。
まさにその通りです。
戒めブログです。
少しでもストレスを減らし、ご機嫌な毎日を送れるようコツコツやっていきましょう！
みなさまよい1日を。ではまた！ (´▽｀)
コメント
整いとは沢山の要素があるんですね。
勉強になります。
お前にこれを受け止める勇気があるか！？
ぜひ、自分のリラックス方法見つけてくださいね。100％中の100％。少し強くいきます。